Te piden un favor. Tu respuesta llega enseguida: «Claro, no hay problema». Un rato después miras tu agenda y notas que has vuelto a dejar lo tuyo para el final. Este ejemplo no explica tu historia ni sirve para diagnosticarte; es una situación concreta desde la que empezar a hacerte preguntas.
Identifica la decisión que estás tomando
¿Quieres aceptar, prefieres negarte o necesitas más información? Son respuestas diferentes. Puedes necesitar tiempo para pensar antes de saber qué quieres contestar. Una frase como «Lo reviso y te digo algo mañana» permite abrir ese espacio sin prometer una respuesta afirmativa.
Una respuesta clara puede ser respetuosa
La asertividad consiste en comunicar tu punto de vista de manera clara y directa, manteniendo el respeto hacia las otras personas. Decir que no no exige atacar ni convencer a la otra persona de que tu decisión es la única posible. El Centre for Clinical Interventions dedica un módulo de sus recursos a practicar esta habilidad.
Elige una petición pequeña y de poca importancia. Escribe tres cosas: qué te están pidiendo, qué quieres responder y qué compromiso puedes asumir realmente. Después ensaya una frase breve: «Esta vez no puedo encargarme» o «Puedo ayudarte con esta parte, pero no con todo».
Revisa lo ocurrido, sin examinarte
Después, anota qué dijiste y qué pasó. Diferencia lo que observaste de lo que imaginabas que iba a ocurrir. No hace falta conseguir una respuesta perfecta. La pregunta útil puede ser: «¿He expresado con claridad lo que podía asumir?».
Cuándo pedir ayuda profesional
Si esta dificultad provoca malestar intenso o afecta de forma persistente a tu vida, considera buscar apoyo psicológico. Si existe intimidación, violencia o riesgo para tu seguridad, prioriza ayuda especializada; un ejercicio de comunicación no sustituye esa atención.
Para seguir leyendo
Centre for Clinical Interventions · Assert Yourself! (en inglés).
Contenido educativo de desarrollo personal. No es diagnóstico, terapia ni tratamiento.